불면증 완화를 위한 저녁 요가 루틴에는 몸과 마음을 릴렉스 시키는 동작들이 포함됩니다. 대표적으로 고양이-소 스트레칭, 차일드 포즈, 누워서 하는 트위스트, 벽에 다리 올리기, 그리고 수바나 크라니아사나(Savanasa)가 있습니다. 이러한 동작들은 긴장을 풀고, 심호흡을 촉진하며, 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
불면증에 좋은 저녁 요가 루틴: 편안한 잠을 위한 요가 동작
요가를 통해 불면증을 개선하려면 언제 하는 것이 좋나요?
잠자기 약 30분에서 1시간 전에 요가를 하면 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다. 이 시간대에 요가를 하면 긴장을 풀고, 하루의 스트레스를 해소하며, 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다. 너무 늦은 시간보다는 취침 전 안정된 상태로 전환할 수 있는 시간이 좋습니다.
요가 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 동작이 있나요?
물론입니다. 요가 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로는 차일드 포즈, 벽에 다리 올리기, 그리고 누워서 하는 트위스트가 있습니다. 이 동작들은 비교적 간단하면서도 효과적으로 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 처음에는 짧은 시간 동안 시작해서 점차적으로 시간을 늘려보세요.
