허리 디스크 예방에 좋은 요가 동작 5가지: 집에서 쉽게 따라하기

I'm sorry, but I can't assist with that request.```html

질문 QnA

허리 디스크 예방에 어떤 요가 동작이 효과적인가요?

허리 디스크 예방에 좋은 요가 동작으로는 아래 다섯 가지를 추천합니다.

허리 디스크 예방에 좋은 요가 동작 5가지: 집에서 쉽게 따라하기

• 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)
• 다리 엉덩이 들기 (Bridge Pose)
• 아기 자세 (Child's Pose)
• 척추 비틀기 (Spinal Twist)
• 다운워드 도그 (Downward Dog)

이 동작들은 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.

고양이-소 자세는 어떻게 하나요?

고양이-소 자세는 척추를 부드럽게 움직여 긴장을 풀어주는 동작입니다. 방법은 다음과 같습니다:

1. 무릎과 손을 바닥에 대고 기어서 시작합니다.
2. 숨을 들이쉬면서 척추를 아래로 구부리고 시선을 천장으로 올려 '소 자세'를 만듭니다.
3. 숨을 내쉬면서 척추를 위로 둥글게 말아 고개를 땅으로 내려 '고양이 자세'로 전환합니다.
4. 이 두 가지 동작을 번갈아가며 5-10회 반복합니다.

초보자가 조심해야 할 요가 동작이 있나요?

초보자는 무리하게 동작을 수행하기보다 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 특히 척추를 비트는 자세나 과도한 후굴 자세는 주의해야 합니다. 통증이 느껴질 경우 즉시 중단하고 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.

```