요가는 심신을 이완시키고 집중력을 높이며 마음을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 호흡과 움직임의 조화를 통해 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰주며, 몸과 마음의 균형을 맞춰 스트레스 해소에 효과적입니다.
하루 10분 요가로 스트레스 해소하는 방법: 간단한 요가 루틴
10분 요가 루틴에 포함될 수 있는 동작은 어떤 것이 있나요?
10분 요가 루틴에는 간단하고 효과적인 몇 가지 동작을 포함할 수 있습니다. 예를 들어, '고양이-소 자세(Cat-Cow Pose)'는 등과 목을 스트레칭하는 데 도움됩니다. '아이 자세(Child's Pose)'는 전신 이완을 도와주며, '다운워드 페이싱 독(Downward-Facing Dog)'은 어깨와 등, 다리를 스트레칭하는데 효과적입니다.
요가를 처음 시작하는 사람에게 추천하는 요령은 무엇인가요?
초보자에게는 쉽고 기본적인 자세부터 시작하는 것이 좋습니다. 무리하지 말고 자신의 호흡에 집중하며 동작을 수행하세요. 각 자세에서 느낀 긴장과 이완을 스스로 인식하며, 가능한 한 편안한 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 참고로, 부상을 방지하기 위해 전문 강사의 가이드를 받거나, 초보자용 요가 영상을 참고하는 것도 좋은 방법입니다.
